인슐린 저항성 넘어서 다이어트 성공하기

지난 글들에서 이야기 했던 것 처럼, 인슐린 저항성이 생기면, 혈중 인슐린 농도는 항상 높게 되서, 늘 배가 고프게 된다. 처음 다이어트를 시작하면서 하루 50g 이하의 탄수화물을 섭취하는 저탄고지를 실행했는데, 이 배고픔 때문에 처음 2주는 살이 전혀 빠지지 않았다. 아침 양상추 반개로 만든 샐러드 점심 양상추 나머지 반개로 만든 샐러드 + 생연어 250g 저녁 베이컨 3개 … Read more인슐린 저항성 넘어서 다이어트 성공하기

스마트 체중계

체중계 위에 오르기 싫어 시작한 다이어트지만, 제대로 하고 있는 지 알아보려면 재보는 수 밖에 없다. 요즘 체중계는 여러 수치를 알려준다. 어떤 수치가 중요할까? 체지방지수 (BMI) 몸 안에 상대적으로 얼마나 많은 지방이 있는지 알려주는 지표로 만들어 졌지만, 위 그림의 BMI 계산식에서 보듯 지방의 무게를 구해서 쟤는 것이 아니다. 평균적인 근육량을 가진 사람을 기준으로 보험회사에서 만들었기 때문에, … Read more스마트 체중계

다이어트의 실패의 주원인인 식탐은 왜 생기나?

다이어트 실패

“살 빼야하는데, 왜 난 계속 먹고 싶지?” 다이어트를 하는 사람들이 늘 품는 의문이다. 왜 그럴까? 한마디로 인슐린 저항성 때문이다. 다음에서 좀 더 살펴보자. 배고픔의 사이클 간단하게 말해서, 위가 비어 있으면 위에서는 그렐린(Ghrelin)이라는 호르몬이 분비되서 우리 뇌에게 배가 고프다는 신호를 보낸다. 우리가 식사를 하면, 음식물이 위로 들어가고, 장으로 내려가면서 췌장에서는 인슐린(Insulin)이 생산되서 위에서 흡수된 포도당을 우리 … Read more다이어트의 실패의 주원인인 식탐은 왜 생기나?

2019 유행하는 10가지 다이어트 방법

어떤 다이어트를 해야할까? 시간제한 다이어트 (Time Restricted Feeding)에 대한 블로그를 시작하게 된 계기는 어느새 위험 하게 늘어나 버린 체중 때문이었다. 체중계 위에 서기 두려울 정도로 하루가 달리 늘어나는 체중, 관리에 들어가야겠다 싶어서, 여러 방법들을 찾아봤다. 막상 다이어트를 해보려고 하자, 선택 장애가 오기 시작한다. 정보의 홍수에 밀려드는 수많은 다이어트 관련 용어들이 눈 앞을 스쳐지나간다. 어느 회장님이 … Read more2019 유행하는 10가지 다이어트 방법